有一種很矛盾的經驗，幾乎每個人都遇過。
一件事，越想把它做好，手越僵，動作越卡。放鬆下來，不去想，反而順順地就做出來了。這不是心理作用，也不是運氣好，是有具體研究一直在證實的現象，越專注在自己身上，表現反而越差。
運動科學裡有一系列研究，反覆比較兩種專注的方式。一種是把注意力放在自己的身體上，想著手要怎麼擺、膝蓋要彎多少、力氣要出在哪裡。另一種是把注意力放在動作要達成的結果上，想著球要飛去哪裡、身體要往哪個方向移動，而不是移動的細節本身。
結果幾乎一致，把注意力放在自己身體上的人，表現得比較差。高爾夫球的準度、跳躍的高度、鏢的命中率、游泳的速度，反覆的研究都發現，把注意力放在結果、而不是動作細節上的人，表現更好，而且肌肉的用力方式也更有效率。
這個現象背後的原因，跟身體本來就有的自動化能力有關。
一個練過很多次的動作，身體其實已經知道怎麼做，那套自動化的控制系統，本來運作得很順。但當你開始有意識地去想每一個細節，等於是在插手一套原本不需要你插手的系統，用比較慢、比較費力的意識控制，去干擾原本流暢的自動運作。想得越細，插手得越多，那套自動化的流暢，就被打斷得越厲害。
也難怪，越用力想把一件事做好，反而越容易搞砸，因為那份「用力」，常常用錯了地方，不是身體不夠努力，是注意力放錯了位置。
這也是為什麼，嬋柔的老師常常給的引導，不是要你去控制某一塊肌肉，而是一個畫面，一個方向，一種感覺。想像手往遠方伸展，而不是命令肩膀的哪一條肌肉出力。這種引導方式，剛好把注意力，從身體內部，拉到了動作要抵達的地方，讓那套原本就存在的自動化系統，能好好運作，不被過度的自我監控打斷。
所以下次覺得自己越想做好、身體越卡，可以試著把注意力從「我這裡做得對不對」，換成「這個動作要往哪裡去」。那份原本就在的流暢，常常就在你不再緊盯著它的時候，自己回來了。
