做 Arch 的時候，很多人會把胸口往前、往上頂。從側面看，前面的肋骨翻了出來，下背凹了一大塊，看起來拱得很大，軀幹卻像被拆成上下兩截，做沒幾下腰就開始痠。
嬋柔老師常在這個時候提醒，肋骨不要跑出去，讓它跟身體連在一起。
肋骨要連到哪裡
嬋柔說的肋骨連結，連的是身體的中心。
肋骨下緣要往內、往上收攏，靠向肚臍後方的種子中心。下面的骨盆同時也在收窄，坐骨往中間靠近。上下兩圈像兩個環，一起往中心凝聚，脊椎卻同時往頭頂延伸出去。
往內收和往外長同時發生，身體裡就有了一股立體的對向張力。這股張力讓軀幹變得完整，從骨盆到肋骨到肩膀，是一整塊在一起工作的身體。
為什麼是肋骨
肋骨下緣是核心的重要接點。橫膈膜沿著下面一圈肋骨的內側附著，腹橫肌也從下方肋軟骨的內面延伸下來，包住整個腹腔。脊椎旁的多裂肌，則從後方一節一節穩住脊椎，跟它們一起構成核心的深層系統。
肋骨能自由活動、又跟呼吸同步的時候，橫膈膜才能順利往下沉，腹腔裡的壓力很自然地建立起來，脊椎從裡面被撐住。這種穩定有彈性，會隨著呼吸一起一伏，身體不需要憋氣，也不需要把肚子用力夾緊。
肋骨一往前翻開，橫膈膜的圓頂被拉平，往下沉不下去，腹腔的壓力建立不起來。呼吸只好改由胸口和脖子去拉，核心也跟著鬆掉。
力量從骨盆一路傳上來
肋骨連上了，力量就有一條完整的路可以走。
從骨盆出發，經過收攏的肋骨，傳到肩胛和手臂。手往外伸的時候，力量是從身體中心送出去的，肩膀不用聳起來代勞。脊椎往後彎的時候，彎曲平均分配到整條脊椎，腰不用自己扛。
肋骨翻開，這條路就在中間斷了，手只好靠肩頸撐，腰只好替胸椎彎。很多肩頸緊、下背痠的人，問題就卡在這一段。
會動的肋骨，才有空間
肋骨連結常被誤會成把肋骨夾緊、鎖住。嬋柔要的肋骨是會動的。
拱起的時候，肋骨一根一根打開，往兩側和後面展開。捲曲的時候，肋骨一根一根收回來，靠近骨盆。吸氣，氣往側面和背後的肋骨走，整圈肋骨像燈籠一樣撐開。吐氣，肋骨柔軟地回落，前側輕輕往下收，重新接上中心。
很多人練完會說胸口打開了，呼吸變深了。那是肋骨重新延展開來，胸腔和脊椎之間多了空間，長期被壓著的地方鬆開，痠痛也跟著少了。這份空間感也會帶進動作裡，動作之間少了卡頓和斷點，從一個方向轉到另一個方向，會順很多。
下次做 Arch 的時候，可以先感覺一下，前面的肋骨有沒有跟著衝出去。讓它留在身體裡，整條脊椎反而延展得更長。
