一、用身體本來就該有的方式移動
我們的身體天生會螺旋、會流動、會延伸。只是久坐和習慣，讓我們慢慢忘了。嬋柔做的，是把這些本能還給你。
二、延展，強化，流動
伸展和力量，在嬋柔裡不是兩件事。每一個動作，都在拉長的同時變得更有力，在流動中把兩者一起練起來。
三、每個動作，都從呼吸開始
呼吸不是配角。在嬋柔裡，是呼吸帶著動作走。學會呼吸，是學會這一切的第一步。
四、有力量，但不僵硬
強壯不一定要換來緊繃。嬋柔給你的力量，是柔軟的、流動的，是那種能用、又不會把自己鎖死的力量。
五、靈活與穩定，可以並存
大部分人以為柔軟和穩定是兩個極端。嬋柔讓你在同一個動作裡，既有活動的自由，又有穩定的支撐。
六、螺旋、旋轉，打開身體的潛能
身體裡有很多被鎖住的可能，藏在那些你平常不會用到的旋轉和螺旋裡。嬋柔一把把它們打開。
七、聰明地練，而不是拚命地練
進步不必靠硬操。嬋柔讓你用更聰明、更有效率的方式訓練，少一點勉強，多一點品質。
八、每一次移動，都覺得自己更年輕
年輕的身體，是靈活的、流動的、沒有卡卡的。每次練完嬋柔，你會重新找回那種久違的輕盈。
九、自由地動，沒有限制地生活
當身體不再緊繃、不再疼痛、不再處處受限，生活的範圍就打開了。你能做的事，變多了。
十、你的身體，是你最珍貴的作品
這具身體會陪你一輩子，是你最值得投資、也最無可取代的東西。好好照顧它，持續地動，就是對它最好的對待。
