彎腰綁鞋帶，轉身拿後座的東西，伸手去搆高一點的架子。
這些動作看起來各不相同，其實都靠同一個地方在撐，脊椎。但大部分人平常根本不會去想這件事，直到某天彎腰的時候，腰忽然卡了一下，才發現這裡已經很久沒有活動過了。
很多運動不太理會脊椎。深蹲、硬舉，甚至一般的核心訓練，教的常常是怎麼把脊椎固定住、鎖緊、不要亂動，讓四肢去出力。這樣練沒有錯，但脊椎本身，很少真正被活動到。
久了，脊椎會變成身體裡一段很少被使用的部分。四肢很強壯，脊椎卻僵硬，於是彎腰、轉身、伸展這類需要脊椎參與的動作，反而變成身體最弱的一環，最容易卡住，也最容易受傷的地方。
嬋柔的動作，幾乎每一個都是從脊椎先開始的。手要伸多遠，取決於脊椎先延伸了多少。身體要轉多少角度，是脊椎先旋轉，四肢才跟著轉過去。
一開始練的人常常會發現，光是讓脊椎一節一節地動，就已經很不容易了。平常太少單獨活動這個部位，很多節都黏在一起，動的時候是一整塊在動，而不是一節一節地展開。
練久了之後，這種感覺會慢慢變得不一樣。彎腰的時候，脊椎會自然地一節一節捲下去，不是硬折一個角度。轉身的時候，力量是從脊椎中心送出去的，不是靠肩膀硬轉。那個綁鞋帶、拿東西、搆架子的瞬間，會變得順很多。
